Para todo pesquisador envolvido em atividades acadêmicas, ter uma boa noite de sono é a chance de sucesso garantido na sua escrita acadêmica.
Para te ajudar elaboramos uma lista com cinco dicas para você ter uma noite de sono reparadora. Ao final da leitura, lembre-se de colocar em práticas as dicas!
- Estabeleça uma rotina de sono consistente: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário para ajudar a regular seu relógio biológico (National Sleep Foundation, 2021).
- Crie um ambiente tranquilo: um quarto escuro, silencioso e fresco pode ajudar a promover o sono (Centers for Disease Control and Prevention, 2017).
- Evite hábitos que podem interferir no sono, como consumir cafeína ou álcool perto da hora de dormir (National Sleep Foundation, 2021).
- Desconecte-se de dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos como smartphones e tablets pode atrapalhar a produção de melatonina, um hormônio importante para o sono (Harvard Health Publishing, 2020).
- Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para ajudar a acalmar a mente antes de dormir (Mayo Clinic, 2019).
Referências:
Centers for Disease Control and Prevention. (2017). Sleep and sleep disorders. https://www.cdc.gov/sleep/index.html
Harvard Health Publishing. (2020). Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Mayo Clinic. (2019). Sleep tips: 6 steps to better sleep. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
National Sleep Foundation. (2021). How to sleep better. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-to-sleep-better
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